ストレッチは強く伸ばした方が効果があると思っている方は多いですが、最新の研究ではその考え方に見直しが必要とされています。2025年の研究では、ストレッチの強度を変えて比較した結果、適度な強さでも十分に柔軟性の向上や痛みの軽減効果が得られることが示されました。

むしろ無理に強く伸ばすことで筋肉が防御反応を起こし、逆に緊張してしまうケースもあります。これでは効果が出にくくなるだけでなく、ケガのリスクも高まります。

大切なのは気持ちよく伸びていると感じる範囲で行うことです。正しい方法で行うことで、体に余計な負担をかけずにしっかりと変化を出すことができます。

自己流で強く伸ばしている方ほど、一度やり方を見直してみることをおすすめします。

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