こんにちは、Snap Strechスタッフの坂田です。
生活している中で硬くなりやすい筋肉はいくつかありますが、そのうちの一つが「中殿筋」です。

中殿筋はお尻の横にある筋肉で、
・歩く
・立つ
・片足になる
といった日常の動きの中で、骨盤を安定させる大切な役割を担っています。

この中殿筋の働きが悪くなると、体が左右にブレたり、姿勢が崩れやすくなります。さらに、膝や腰に負担がかかったり、首や肩のこりといった不調につながることもあります。

そこで取り入れたいのが、ボールケア。
お尻の横あたりにテニスボールを当てて、ゆっくりほぐしていきます。特に「少し張っているな」と感じるポイントを中心に、呼吸を止めずリラックスしながら行いましょう。ボールがないときは、手をグーにして代用してもOKです。

もう少し圧をかけたい場合は、床に横向きになり、床とお尻の間にボールを置いて体重を使ってほぐしていきます。強さは「気持ちいい」と感じるくらいが目安です。

体の土台を整える「中殿筋ほぐし」。
無理のない範囲で、日常に取り入れてみてください＾＾

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