スマホやデスクワークが当たり前の現代では、首痛に悩む人が急増しています。放っておくと頭痛や肩こり、集中力低下にもつながるため、早めの対策が重要です。今回は、今日から実践できる首痛対策を３つご紹介します。

1 姿勢を整える
首痛の最大の原因は「前傾姿勢」です。スマホを見るときに頭が前に出ると、首には想像以上の負担がかかります。目線を下げるのではなく、画面を目の高さに持ち上げることを意識しましょう。デスクワークでは、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢が理想です。正しい姿勢は首への負担を大きく減らします。

2 首まわりをこまめに動かす
長時間同じ姿勢が続くと、首の筋肉は固まり血流が悪くなります。１時間に１回を目安に、首をゆっくり前後・左右に倒したり、肩を大きく回したりしましょう。痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行うのがポイントです。短時間でもこまめに動かすことで、首痛の予防と改善につながります。

3 寝具と睡眠環境を見直す
意外と見落とされがちなのが「枕」です。高すぎる、低すぎる枕は首に負担をかけ、朝の首痛の原因になります。仰向けで首のカーブを自然に支える高さが理想です。また、寝る前にスマホを見る習慣は首に緊張を残すため、就寝前は首を温めてリラックスさせるのもおすすめです。

首痛は日常の小さな習慣の積み重ねで改善できます。無理をせず、自分の生活に取り入れやすい対策から始めてみてください。首が楽になると、毎日のパフォーマンスも大きく変わります。

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