こんにちは、Snap Strechスタッフの坂田です。

最近は日が沈んでからも暑さと高湿度が厳しく、寝苦しく感じることもありますよね。
夏の睡眠は体内外の環境をいかに快適な状態にしてあげるかが鍵を握ります。

ここからは睡眠の質を向上させるポイントをいくつかご紹介！
出来そうなところから、ぜひ取り入れてみてください◎

〈体を整える〉
・体温調節
寝る前に温かいシャワーやお風呂に入ると、体温が下がる過程で自然と眠気が訪れます。
疲労回復や、次のストレッチの効果UPにも入浴はおすすめ！

・筋肉を伸ばす
寝る30分から1時間前にストレッチを行うと、眠りにつきやすくなります。
リラックスしやすい環境の中で行うこともポイント！
ゆっくり呼吸をしながら背中や首を気持ちよく伸ばすのがおすすめです。

〈寝室の環境〉
・光の調節
寝る30分前から照明を落とし、寝るときは完全に明かりを消します。
夏は日が昇る時間が早いので、明け方日の光が入りすぎないようにカーテンもしっかり閉めます。

・音の調節
寝る前にリラックス音楽を流すことはGood！
ただ、人の声は脳を覚醒させやすいので、環境音などがおすすめです。

・室温の調節
エアコンの温度を適度に設定し、寝室を快適な温度に保つことも重要です。
寝ながら体温調節ができるように、薄めの掛け布団があると安心です。

ただでさえ、体力を奪われやすい夏。
睡眠の質を向上させて暑さに負けず、この季節を満喫しましょう＾＾

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