朝起きたときの体は、体温が低く代謝もスムーズに上がっていない状態です。このタイミングでどのような行動をとるかによって、その日1日の消費カロリーは大きく変わります。ダイエットを成功させるための理想的なモーニングルーティンは、ブラックコーヒーと目覚めのストレッチの組み合わせです。
まず、朝一番にホットコーヒーを飲むことで、胃腸が温まると同時にカフェインが体内へ吸収されます。これにより、寝ている間に休んでいた内臓の働きが活発になり、基礎代謝が底上げされます。このとき、砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーを選ぶのが鉄則です。余計な糖分を摂取しないことで、体がエネルギー源として自らの脂肪を優先的に使うよう導くことができます。
コーヒーを飲み終えたら、次は体をゆっくりと伸ばすストレッチに移りましょう。朝の体は筋肉が固まっています。深い呼吸を意識しながら、太ももの裏側や腰、脇腹を丁寧に伸ばしてください。呼吸を深くすることで酸素が全身に行き渡り、コーヒーの効果と相まって脳も体もシャキッと目覚めます。
この朝の習慣には、精神的な安定をもたらすメリットもあります。コーヒーの香りにはリラックス効果があり、ストレッチによる適度な刺激は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。ダイエット中にありがちなイライラやストレスを軽減してくれるため、リバウンドの防止にも役立ちます。
忙しい朝だからこそ、あえて15分だけ早く起きてコーヒーを淹れ、ストレッチをする時間を作ってみてください。そのわずかな工夫が、1日中脂肪を燃やし続ける体質への近道になります。

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