一日の終わりに疲れを感じている方は多いはずです。仕事や家事で凝り固まった体をリセットするために、最も効果的で手軽な方法をご存知でしょうか。それは入浴とストレッチを組み合わせることです。この二つを習慣にするだけで、睡眠の質が劇的に向上し、翌朝の目覚めが驚くほど軽やかになります。
なぜ入浴後のストレッチが効果的なのか
筋肉は冷えて硬い状態よりも、温まって血行が良くなっている時の方が格段に伸びやすくなります。お風呂に浸かると深部体温が上がり、全身の血管が拡張します。このタイミングでストレッチを行うことで、普段は届きにくい筋肉の深層部まで効率よくアプローチできるのです。
また、入浴には副交感神経を優位にするリラックス効果があります。精神的にリラックスした状態で体を動かすことは、筋肉の緊張を解くだけでなく、ストレスの解消にも直結します。
効果を高める入浴のポイント
ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、お湯の温度が重要です。おすすめは三十八度から四十度程度のぬるめのお湯に、十五分から二十分ほどゆっくり浸かることです。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、体が戦闘モードになってしまいます。じんわりと汗をかく程度の温度で体を芯から温めることが、柔軟性を高める秘訣です。
寝る前五分の簡単ストレッチ
お風呂上がり、体が冷めないうちに以下の動きを取り入れてみてください。
まずは床に座り、足の裏を合わせて股関節を広げる動きです。そのままゆっくりと上体を前に倒します。次に、仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せ、お尻の筋肉を伸ばしましょう。どの動きも呼吸を止めず、痛気持ちいいと感じる範囲で二十秒ほどキープするのがコツです。
質の高い眠りへの招待状
入浴とストレッチで体温を一度上げると、その後は自然に体温が下がっていきます。この体温の落差が、深い眠りを誘うスイッチとなります。
忙しい毎日だからこそ、自分を労わる時間を大切にしたいものです。今夜から、スマホを置いて浴室へ向かい、お風呂上がりの五分間を自分の体と向き合う時間に変えてみませんか。

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