ストレッチはどこまで効果があるのか？2025年「国際コンセンサス」が示した真実

ストレッチは長年、「ケガ予防になる」「姿勢が良くなる」「筋肉がつく」といった万能な健康法のように語られてきました。しかし2025年、国際的な研究者グループによる**コンセンサス（Delphi法）**が発表され、ストレッチに関する科学的知見が改めて整理されました。
この合意の大きな意義は、「何が科学的に確かで、何がまだ不確かなのか」を明確に区別した点にあります。

まず、静的ストレッチ・動的ストレッチ・PNFストレッチなど、各手法の定義が明確化されました。これにより、研究間の比較がしやすくなり、今後のエビデンスの質向上が期待されています。

次に、最も確実な効果として挙げられたのが、関節可動域（柔軟性）の改善です。これは多くの研究で一貫して確認されており、ストレッチの最大の科学的メリットといえます。

さらに近年注目されているのが、血管や循環系への健康効果です。血管の弾力性や血管内皮機能への好影響が示唆されていますが、この点については「有望ではあるものの、さらなる研究が必要」と慎重な評価がなされています。

一方で、これまで広く信じられてきた「ストレッチ＝ケガ予防」「姿勢改善」「筋肥大に直接効果がある」といった考えについては、現時点では強い科学的証拠がないと明確に示されました。これはストレッチが無意味ということではなく、効果を過大評価していた可能性がある、という冷静な見直しです。

この国際コンセンサスは、ストレッチを否定するものではありません。むしろ、ストレッチを正しく理解し、適切に使うための指針を示したものです。柔軟性向上や身体コンディションの維持を目的として、運動やトレーニングと組み合わせて活用することが重要だといえるでしょう。

ストレッチは魔法ではありません。しかし、科学に基づいて使えば、確かな価値を持つ習慣です。これからは「なんとなく良い」ではなく、エビデンスに基づいたストレッチを選ぶ時代です。

＞＞ご予約はこちら

#SnapStrech
#スナップストレッチ
#パーソナルストレッチ
#コンディショニング
#リラクゼーション
#横浜
#関内
#整体
====================================
【横浜.関内】ストレッチ&ボディケア専門店 Snap Stretch
〒231-0014
神奈川県横浜市中区常盤町2-12 ウエルス関内6F JR関内駅 南口 徒歩3分
TEl 【070-8396-0206】
HP:https://snap-stretch.com/
LINE:https://lin.ee/UJG6aie
完全予約制
11:00-24:00 （不定休）
===================================