ストレッチは「血管」にも効く？最新研究が示す意外な健康効果

ストレッチといえば、「体を柔らかくするもの」「運動前後の準備」というイメージが強いかもしれません。しかし近年、ストレッチが血管や循環系の健康にも良い影響を与える可能性があることが、科学的に注目されています。

2025年に発表されたシステマティックレビューでは、定期的なストレッチが血管内皮機能（endothelial function）を改善する可能性が示されました。血管内皮とは、血管の内側を覆う非常に薄い細胞層で、血流の調整や血圧の安定、動脈硬化の予防に重要な役割を果たしています。この機能が低下すると、心血管疾患のリスクが高まることが知られています。

研究では、ストレッチによって血管が一時的に伸び縮みすることで、血流の変化が生じ、その刺激が血管内皮を活性化させる可能性が示唆されています。その結果、血管の弾力性（動脈スティフネス）が改善し、循環がスムーズになると考えられています。

注目すべき点は、これらの効果が激しい運動をしなくても期待できる可能性があることです。高齢者や運動が苦手な方、リハビリ中の方にとっても、ストレッチは比較的安全で取り入れやすい健康習慣です。単なる「柔軟体操」にとどまらず、心血管の健康を支える補助的な運動としての価値が見直されつつあります。

もちろん、ストレッチだけで心臓病を予防できるわけではありません。しかし、ウォーキングや筋トレなどの運動にストレッチを組み合わせることで、身体全体のコンディションを底上げする可能性があります。

これからのストレッチは、「体を伸ばすため」だけでなく、血管をケアするための習慣として捉える時代に入ってきたのかもしれません。日々の生活に、ほんの数分のストレッチを取り入れることが、将来の健康への小さくも確かな一歩になるでしょう。

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