こんにちは
Snap Stretchの関根です。

ここ最近、朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差が激しく、体調を崩す方が増えています。いわゆる寒暖差疲労という状態で、自律神経が気温変化に対応しようとフル稼働することで、だるさ・頭痛・肩こり・不眠などが起こりやすくなります。特に秋から冬へと移るこの時期は、体のコンディションを整えるケアがとても大切です。

そんな時におすすめなのが「ストレッチ」です。ストレッチには、筋肉をゆるめて血流を促進する効果があり、乱れた自律神経のバランスを整えるサポートにもなります。寒暖差によって縮こまりやすい首・肩・背中・股関節を中心に、深い呼吸を意識しながらゆっくりと動かすことがポイントです。

特に朝は、起床後に軽く体を伸ばすことで「交感神経」をスムーズに働かせ、1日のスタートを快適にしてくれます。逆に夜は、寝る前にゆったりとしたストレッチを行うことで「副交感神経」が優位になり、深い眠りへと導いてくれます。つまり、ストレッチは朝と夜で目的が変わる万能な習慣なのです。

また、寒暖差の影響で筋肉が冷えると、関節の可動域も狭くなり、ケガのリスクが高まります。運動前には軽く体を温め、ストレッチで関節を動かしておくことで、体がスムーズに反応できるようになります。普段運動をしない方でも、肩回しや前屈などの簡単な動きだけで効果は十分。大切なのは「継続すること」です。

気温の変化は避けられませんが、ストレッチを取り入れることで、心も体もその変化に強くなります。冷えやだるさを感じる前に、1日5分のストレッチ習慣を始めてみませんか？体がほぐれると気持ちまで前向きになり、寒暖差に負けない健やかな日々を過ごせます。

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