こんにちは、Snap Strechスタッフの坂田です。
皆さんは夜にしっかり眠れていますか？？

疲労の回復やストレス解消、思考の整理、などなど睡眠によって得られるメリットは本当にたくさんあります！

でも忙しく日々をすごしているとちょっと優先度が下がりがちでもありますよね。
単純に時間を確保することが難しいという方もいるかもしれません。

そこで、少しでもいい睡眠がとれるよう、ベッドの上でできる、寝る前ストレッチをご紹介します◎

まずは座った状態で背中のストレッチ。
1. 頭の後ろで手を組み、脇を閉じて肘が正面を向く位置でセット。
2. 息を吐きながらお腹を覗き込むようにして背中を丸めます。
3. 今度はゆっくり息を吸いながら体をお越し、肘を開いて上を見るように背中を反らせます。
4. 2と3をゆっくり呼吸に合わせて何度か繰り返します。

次は横になって腰回りのストレッチ。
1. 右膝を曲げて左側に倒します。
2. 手はできたら横に広げて腰回りの捻りを感じます。
3. 反対側も同様に捻ります。

最後に全身の伸び。
1. 両手を万歳。足と手で引っ張り合いをするように全身を縦に長くします。
2. 思いっ切り伸ばしたら一気に脱力。
5. 何度か繰り返したあと、足先を左右に振って馴染ませたら完了です。

寝る前ストレッチの習慣化でぐっすり眠っていい朝を迎えましょう！！

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